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1、一般低头族脖子上的富贵包很常见，可以用芭久舒温阳霜按摩来消失，也可以运动来消除。

2、现在给大家分享5个动作来消除富贵包：动作一：放松枕后肌群！动作要点：是平躺，然后将花生球或按摩球放置于颈后，对疼痛点进行持续的按压，然后滚动，直至疼痛降低。

3、动作二：拉伸斜方肌！动作要点：静坐于椅子上，身体挺直手抓住凳子下面，然后头部向抓凳子的异侧拉伸就可以。

4、动作三：拉伸肩胛提肌！动作要点：静坐于长椅上，下颚微收，头向一侧做侧屈并旋转，异侧手拉住椅子，同侧手将头部向下拉，感受拉伸感。

5、　动作四：靠墙手臂内收!动作要点：将后背贴于墙上，下颚微收，沉肩，手臂做内收动作，感受背部发力。

6、　　?动作五：强化颈屈肌!动作要点：静坐于椅子上，下颚微收，将弹力带放于脑后，双手向前拉弹力带，头部对抗拉力，保持位置不动。

7、　　除了以上几个 几个改善动作以外，我们日常生活中也要注意改善我们的姿势：调整颈部的不良姿势，是缓解颈部肌肉痉挛，颈椎形态异常的重要措施。

8、日常生活中我们要尽量保持正确的站姿以及坐姿，不要含胸驼背，避免长时间的低头玩手、避免长期伏案、睡觉时降低枕头的高度，多放松肩颈肌肉。

9、尤其是那些体型偏胖的人，姿势调整之后，“富贵包”会有很明显的缓解。

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